Dicas: como pegar no sono tranquilamente

Thumb Dicas: como pegar no sono tranquilamente

Pegar no sono tranquilamente

Os dias passam voando, e muitas vezes, as preocupações que temos na cabeça podem se tornar um grande obstáculo para pegar no sono tranquilamente. E não é só isso! Várias coisas podem atrapalhar esse momento de descanso.

Veja as dicas que vão te ajudar a dormir em um piscar de olhos:

 

  • Tenha uma rotina

O nosso corpo se acostuma perfeitamente a rotinas, e além de diminuir o cansaço, ter um horário para dormir pode ser um meio de evitar insônias.

2) Iluminação

 

A iluminação é um fator muito importante no nosso sono, por isso tente em um local mais escuro, sem muitas luzes. Você pode, se preferir, deixar apenas uma luminária acesa no canto do quarto, de preferência longe da sua cama.

3) Banho

 

Tomar um banho morno antes de dormir ajuda a relaxar o corpo e também garante uma boa noite de sono.

4) Praticar exercícios físicos ajuda pegar no sono 

Os exercícios físicos são grandes aliados de um bom sono, pois eles ajudam o nosso corpo a liberar endorfina, que traz uma sensação de bem estar. Outro fator é que as atividades físicas favorecem o sistema respiratório, diminuindo as chances de apneia ou de roncos.

5) Meditação

Tente encaixar a meditação na sua rotina. Ela vai ajudar você a se livrar daqueles pensamentos chatos e preocupações que só aparecem antes de você pegar no sono.

6) Evite programas de tv assustadores e violentos

 

Se você é uma daquelas pessoas que não vai dormir sem antes assistir alguma coisa, seja a novela ou um seriado, tente não assistir coisas muito pesadas. Programas violentos ou assustadores podem colaborar para os pesadelos e isso elimina as possibilidades de um bom descanso.

7) Tomar chá antes de dormir

 

Tome um chá de camomila ou qualquer outro que tenha propriedades calmantes. O chá vai te ajudar a acalmar os ânimos e também relaxar o corpo, assim como um bom banho. Portanto, não dispense um bom chá antes de dormir.

 

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